お肌の「ゴールデンタイム」は 結局いつなんだ??
夜10時から2時のあいだは
お肌のゴールデンタイム。
この時間に睡眠をとらないといけないのだ!

長い間そう信じていました。
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でも最近になって
実はそれは間違いであるという記事を
チラホラ見かけるようになり。

「海外を行き来している私の
 お肌のゴールデンタイムはいつですか?」

なんて質問を
さまざまな感情を抱きながら見ると
うーん、たしかに…
結局いつなんだろうと思ってしまうのです。

そもそもなぜ10時から2時までなのか。
ゴールデンタイム反対説の主張は
これは昔のライフスタイルに合った時間で
昔は10時に寝ていたからこうなった
という意見が多数。

う、うーん。昔っていつのことだろう。。。
少なくとも私(30代後半)の親は
10時に寝るなんてことはなかったような。

となると、10時という具体的な時間には
なんらかの根拠があるのかもしれない。

そう思って調べてみました。
結論から言うと、根拠はなきにしもあらず。
ライフスタイルによる、ということです。

まず、なぜ良質な睡眠が
美肌づくりに欠かせないのか。

それは、寝ている間に
成長ホルモンとメラトニンが分泌され
お肌の働きをサポートするから。

成長ホルモンの別名は「若返りホルモン」
ダメージを受けたお肌を修復しながら
ヒアルロン酸やコラーゲンなど
美肌成分の分泌を促してくれます。

成長ホルモンの分泌は
思春期を過ぎてから
急速に下降してしまいますので
(グラフを見ると愕然とします…)
睡眠時の分泌はとても大切。
逃してはいけない!のです。

そして、メラトニン。
これはどんな働きをするかというと
深くて質のよい睡眠を促します。

さらに。
メラトニンにはビタミンEの2倍の
「抗酸化作用」があります。
紫外線などのダメージを受けて
増えてしまった活性酸素。
老化の原因ともなるこの活性酸素を
寝ている間に分解してくれるのです。

では。
これらの成分が最も分泌されるのは
いつなのでしょうか?

成長ホルモンは
眠り始めてから3時間。
約1時間過ぎたあたりに
ピークを迎えます。

対して、メラトニンは
朝日を浴びてから
14〜16時間後に分泌が始まり
その2〜4時間後にピークが来ます。

でました。これです!

つまり、朝6時に起きると
メラトニンの分泌が
夜10時くらいに始まり
0時から2時にピークを迎える。

成長ホルモンもあわせて考えると
夜10時に寝た場合
2時までの間に最も分泌される。

朝6時くらいに起きる人は
夜10時〜2時くらいが
お肌のゴールデンタイムになる。

朝7時に起きると
それが1時間ずれる。
つまり、ライフスタイルによる
というわけです。

朝方まで起きていて
昼前まで寝ればいいじゃないか!
と言うのは誰ですか?
そう簡単な話でもないようです。

上記の方法は
いわば、成長ホルモン分泌の波に
うまく乗る方法。
日中と夜中の分泌量を比較すると
かなりの差があるんですよね。

そして、メラトニンの分泌は
日中に日の光を浴びることで
さらに促されます。

と考えると、やはり
夜11時あたりに寝るのが
最も美肌効果があると言えそうです。

注意したいのが、就寝時の環境。
布団に入ってスマホを触ると
(あ、私です…)
メラトニンの分泌が妨げられるので
注意しましょう。

寝る子は育つといいますが
よい睡眠をとる子の肌も育ちます。

ぬるめのお湯にゆっくり浸かったり
心地よい音楽を流してみたり
好きなアロマを楽しんだり。

気持ちのよい睡眠がとれるよう
まずは就寝前の環境づくりから
考えていきたいものです。

夜勤だから
決まった時間には寝れない…
そんな方もいらっしゃるでしょう。
これはあくまでも
美肌づくりのひとつの方法。

恋をすることでも
成長ホルモンは促されます。
恋をするとキレイになるというのは
本当なんですよねー…(遠い目)…。

絶対こうしなければならない!
ではなく
私に合っているなあと思う方法を
楽しみながら取り入れてみて下さいね♪
(スタッフ:yukie)


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